毎年のように、猛暑。
各地で熱中症に注意するよう呼びかけています。
熱中症にならないためには、水分と塩分補給が重要。
とは、分かっているのですが、じゃあ、何を飲めばいい?
定番の麦茶、スポーツドリンク、経口補水液を比較してみます。
麦茶の成分と特徴、効能
麦茶は大麦の実を炒って、さらに煮出した飲み物。
ノンカフェイン、ノンカロリーで、子供から大人まで安心して飲めるお茶です。
また、よく「天然ミネラル」と表示してありますね。
あれは、大麦に含まれているミネラル分が、麦茶に溶けだしているってことです。
【麦茶100mlに含まれるビタミン・ミネラル類】
ビオチン:0.1μg
ナトリウム:1mg
カリウム:6mg
カルシウム:2mg
リン:1mg
亜鉛:0.1mg
【麦茶の効能】
・血液サラサラ(アルキルピラジン・GABA)
・体温を下げる
・虫歯菌抑制
・美肌効果(亜鉛)
・がん予防(Pクマル酸)
麦茶は、ノンカフェインのお茶系飲料で、苦み成分タンニンも少ないです。
利尿作用が強くないので、熱中症対策むき。
タンニンは、鉄分の吸収を阻害するので、貧血気味ならコーヒー・紅茶より麦茶がおススメです。
また、麦茶は、腹部と胸部を中心に体温を下げてくれます。
末端冷え性でも、心配なし!
ただし、飲み過ぎによる「むくみ」に要注意です。
気になるのは、塩分の低さ。
熱中症対策として飲む場合、つまり汗をかいた時に飲む場合は、塩を加えておいた方が効果的。
目安としては、水分の0.1〜0.2%程度。
麦茶1リットルに対して、塩分を1~2グラム(梅干1個)摂るようにすると良いでしょう。
日本の夏に、昔から飲まれてきた麦茶。
先人の知恵は、現代でも有効のようです。
スポーツドリンクの成分
スポーツドリンクと一口言っても、種類によって成分も様々。
共通しているのは、塩分、糖分が加えられていること。
スポーツドリンクは、激しい運動時の水分補給を目的に作られています。
そのため、果糖ブドウ糖液糖といった、すぐにエネルギーに変わる糖分が入っていることが多いです。
また、発汗すると水分と同時に塩分やミネラル分も失われます。
塩分・水分が不足した状態を「脱水」といい、熱中症の主な症状です。
スポーツドリンクには、20~40㎎(100ml中)ぐらいの塩分が含まれています。
水分と塩分、ミネラル分や吸収の良さを見ると、熱中症対策に効果的ではあります。
が、糖分が高すぎ。
飲み過ぎると、肥満、糖尿病などの恐れがあります。
激しい運動によるカロリー消費がない場合、水分補給でスポーツドリンクはNGですね。
経口補水液とは?成分と効果
最近よく聞く「経口補水液」。
中身は、水と塩と糖分です。
スポーツドリンクより、塩分が高めで、糖分が低めです。
経口補水液は、「脱水」の状態で飲むことを目的に作られています。
医療が行き届かない発展途上国で、高熱や下痢などによる脱水症状の治療に使われています。
点滴の代わりとなり、効果も高い、民間人でも使える手軽な方法です。
もちろん、日本でも有効な手段です。
が、「脱水症状」になった時に効果を発揮します。
熱中症予防の目的で、大量に飲むのはおススメできません。
塩分過剰摂取となります。
あと、不味いです。
もし、経口補水液を飲んで美味しいと感じれば、「かくれ脱水症状」の可能性があります。
体内の水分(体液)が不足して、体が欲しているのかも。
軽い脱水症状の場合、経口補水液は大変有能です。
自宅でも作れるので、もしもの時に備えて、冷蔵庫に1本常備しておいてもいいかもしれません。
特に、子供やお年寄りは、自分の脱水症状に気づきにくいので。
まとめ
・熱中症「予防」に、日常的に飲むなら、麦茶!
・熱中症になったら、経口補水液!
・運動もしないのに、スポーツドリンクはNG
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